Conseil aux débutants

  • Utilisez votre respiration comme guide lors de votre course. Vous devriez pouvoir continuer une conversation en cours d'exécution et votre respiration ne devrait pas être lourde. Ne vous inquiétez pas de votre rythme par mille, si vous pouvez passer le "test de discussion" et parler en phrases complètes sans haletant pour l'air, alors vous vous déplacez à la bonne vitesse.
  • Assurez-vous que vous respirez par le nez et la bouche, et que vous respirez dans votre bouche. Une respiration appropriée et une respiration profonde du ventre vous aideront à éviter les pointes latérales ennuyeuses ou les crampes dans la zone de l'abdomen.
  • Une bonne forme de course est la clé pour prévenir les blessures et la fatigue. Suivez ces astuces pour un bon déroulement . De plus, assurez-vous d'éviter ces erreurs communes .
  • Buvez de l'eau à la fin de vos séances d'entraînement pour vous réhydrater. Si il fait chaud et humide, vous devriez également boire de l'eau (environ quatre à six onces) à mi-parcours de vos séances d'entraînement.
  • Post-run est un bon moment pour étirer et travailler pour améliorer votre flexibilité car vos muscles seront réchauffés. C'est aussi un moyen relaxant de mettre fin à une séance d'entraînement. Essayez certains de ces tronçons qui ciblent des zones particulières qui se forment souvent pendant et après leur course.