Un mental pour perdre du poids

Sandra Aamondt, neuroscientifique de l'université de Yale, est convaincue que le cerveau joue un rôle majeur dans le schéma de perte de poids ou d'effet yo-yo. Est-ce que votre état d'esprit vous rend grossier? Voilà comment une nouvelle attitude peut vous aider à vous considérer comme mince.

La motivation à perdre du poids est souvent plus grande lorsque les premiers bourgeons du printemps éclatent, signalant que la saison des maillots de bain n'est pas très loin derrière. Et bien que vous n'éprouviez pas le besoin de faire de l'exercice et de manger mieux, l'idée de la perte de poids à long terme commence dans votre tête. Les experts disent qu'une bonne attitude peut alors vous aider à vous considérer mince.

Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez «couper la graisse mentale, qui entraînera une réduction de la taille de la graisse corporelle», déclare Pamela Peeke, MD, auteur de Fit to Live . "Regardez les schémas et les habitudes de vie que vous trainez avec vous qui entravent votre réussite".

Chacun a ses propres excuses. En essayant d'améliorer leur mode de vie et leur alimentation, la plupart des gens vont bien jusqu'à ce que quelque chose se produise, que ce soit la pression du travail, les problèmes familiaux ou tout autre chose. Quel que soit votre problème personnel, le schéma doit être modifié si vous souhaitez réussir.

Réfléchir, avoir de la patience

Un mental d'acier pour perdre du poids s'étompe beaucoup trop vite. C'est notre société de gratification instantanée qui est à blâmer. Nous sommes habitués à partager informations et photos en temps réel par message ou sur les réseaux sociaux. La perte de poids est donc trop lente pour satisfaire la plupart des personnes.

Et pourtant, les perdants sont ceux qui veulent des résultats immédiats. Même si les personnes ont mis de longues années à prendre du poids, elles n'ont pas la patience de perdre progressivement ce même poids. Mais vous obtiendrez de bien meilleurs résultats lorsque vous perdrez du poids lentement. Lorsqu'ils perdent du poids trop rapidement, ils perdent souvent généralement de l'eau ou des tissus maigres, pas gras. Et dans ce cas, le métabolisme ralenti, compliquant la continuité de la perte de poids.

Think Thin: 8 clés

Pour renforcer ou obtenir un moral d'acier, je vous présente huit clés à pratiquer chaque jour.

1. Imaginez-vous mince.

Si vous voulez être mince, imaginez-vous mince. Visualisez votre futur avenir, à six mois ou à un an. Pensez à votre look et à vos sensations sans ces kilos supplémentaires. Retrouvez d'anciennes photographies de vous plus mince et placez-les bien en vue pour vous rappeler votre objectif, ce pourquoi vous travaillez.

Pensez aux activités que vous aimeriez faire, mais qui ne sont pas possible en raison de votre poids.

"Pour briser les vieilles habitudes, vous devez vous voir dans une impulsion positive", dit Peeke.

2. Fixez des objectifs réalistes.

Lorsque les médecins demandent à leurs patients combien ils voudraient peser, la réponse est souvent résonnable.

Il faut vous demander combien vous souhaitez perdre dans les 12 mois à venir. Sachant que la pertes est plus importante au début, il faut que vous preniez aussi en compte vos habitudes de vie. Un à deux kilos par mois sur du long terme est tout à fait résonnable et réaliste.

3. Définir de petits objectifs.

Faites une liste de petits objectifs à atteindre qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Ces mini-objectifs devraient être des choses qui amélioreront votre style de vie sans causer des ravages dans votre vie, par exemple:

  • Mangez plus de fruits et légumes tous les jours.
  • Faire une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.
  • Consommer de l'alcool uniquement le week-end.
  • Manger des pop-corn à faible teneur en gras au lieu de frites,
  • Commander une salade au lieu des frites.

Faire de gros changement d'un seul coup est difficile. Il vaut remplir de petits objectifs durablement que des gros que vous ne pourrez pas tenir.

4. Demandez de l'aide à votre entourage.

Nous avons tous besoin de soutien, surtout pendant les moments difficiles. Trouvez un ami, un membre de la famille ou un groupe de soutien auquel vous pouvez vous connecter régulièrement.
Les études montrent que les personnes qui sont socialement actives, que ce soit dans la vie réelle ou en ligne, font mieux que les personnes à la diète qui essaient de rester tranquilles.

5. Créez un plan d'action détaillé.

Je vous suggère de planifier tout ce que vous aurez à faire. Le mieux est d'utiliser les programmations de courir-maigrir.
A défaut, planifiez vos repas et vos exercices du lendemain chaque soir en fonction des résultats de la journée. Il ne s'agit pas de compenser les repas trop gras par des repas plus léger.

La planification à l'avance la clé de la réussite. Si vous êtes équipés d'un plan détaillé, les résultats suivront automatiquement. Pour l'exercice physique, il s'agit de prendre rendez-vous avec vous même ou votre entourage. Pour les repas, la préparation vous permettra d'éviter les tentations, de n'avoir que ce qui est nécessaire dans vos placards.

Faites de votre santé une priorité. En constituant des étapes dans votre vie, vous pourrez progresser et mesurer ces progrès. Et finalement, vous vous rendrez compte que ces nouveaux comportements sains deviendront une routine.

6. Récompense toi-même.

Donnez-vous un tapis sur le dos avec un voyage au cinéma, une manucure ou tout ce qui vous aidera à vous sentir bien sur vos réalisations (autres que les récompenses alimentaires).

"Récompensez-vous après avoir rencontré un de vos mini-objectifs ou perdu 5 livres ou quelques pouces autour de votre taille, alors vous reconnaissez votre travail acharné et célébrons les étapes que vous prenez pour être en meilleure santé", dit Peeke.

7. Jetez vos vieilles habitudes.

Les vieilles habitudes ont la vie dures. Mais vous ne pouvez pas continuer à faire les choses comme vous en avez l'habitude si vous voulez réussir à perdre du poids.

Essayez d'identifier quels sont les comportements qui mènent à la prise de poids. Il faut les modifier par de petites étapes que vous pouvez facilement gérer sans vous sentir privé de tout.

Par exemple, si vous êtes régulièrement en soirée, commencez par changer votre alimentation en emmenant avec vous un sac de biscuits ou des fruits secs. La fois suivante, essayez de prendre des boissons sans calories. Enfin, vous pouvez commencer à faire des exercices pendant que vous regardez la télévision.
D'une autre manière, débarrassez-vous des aliments tentants qui vous emmeneront sur des chemins tortueux. Comment garder un moral d'acier pendant un rééquilibrage alimentaire, si vous avez les placards pleins de produits avec des graisses saturées ? Remplacez tous ces produits par des produits sains, et surtout pas par des 0% de graisse et de calorie.

8. Gardez une trace.

C'est très importants, notamment pour voir le chemin parcouru. Vous garderez plus facilement votre motivation en voyant ce que les précédents sacrifices vous ont permis d'accomplir.
Pesez vous régulièrement, mais pas tous les jours. Consignez et gardez les journaux détaillant ce que vous mangez, l'exercice que vous faîtes, vos émotions, votre poids et vos mesures. Des études montrent que le suivi de cette information contribue à promouvoir des comportements positifs et à minimiser les problèmes. Savoir simplement que vous suivez votre consommation alimentaire pourrait vous aider à résister à ce morceau de gâteau!

Alors bien sûr, tous ces conseils sont faciles à lire, mais tant que ce n'est pas ancré dans vos habitudes, je vous recommande fortement de mettre cette page dans vos favoris et d'y revenir régulièrement.

En tout cas, n'hésitez pas à la partager.